体脂肪計算

体脂肪とダイエット

体脂肪を減らすのにはどのようなダイエットをしたらよいでしょう。
例えば、数値として体脂肪率を減らすのであれば 筋肉を付ければ体脂肪率は減ります。
しかし、それでは体脂肪の量は減らないのです。
もし、ダイエットとして脂肪の量を減らしたいのであれば、一定の心拍数を維持して運動する有酸素運動がいいですね。
おすすめなのが、ウォーキング・水泳・ゆっくりとしたジョギング・サイクリング・エアロビックダンス等、 比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間できる運動が効果的のようです。

体脂肪の測定は体脂肪計で

最近では、家庭でも体脂肪が測定できる体脂肪計が、たくさんの健康器具メーカーからいろいろな種類のものが出ていますね。
体重、体脂肪率だけでなく、基礎代謝量、体水分量、筋肉量、測定骨量なども測定できるスグレ物もありますよ。
性別・年齢・身長などの、個人情報を登録し測定することで、より正確な数値がでるようになっています。

男性・女性の標準体脂肪

「ダイエットとは体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすことである」ということが一般に広く認識されるように なってきましたが、そのことで、体脂肪はできるだけ減らす方がよいと勘違いしている人もかなりいるのではないでしょうか。
しかし、体脂肪は人を含むすべての動物が生きていくのに欠かせないものなので、むやみにに減らし過ぎてもいけないのです。
以下に、男性・女性の年齢別による体脂肪率の標準値を紹介してみます。

男性(３０歳未満) の場合、標準範囲：１４〜２０、肥満傾向：２１〜２９、肥満：３０以上
男性(３０歳以上) の場合、標準範囲：１７〜２３、肥満傾向：２４〜２９、肥満：２０以上
女性(３０歳未満) の場合、標準範囲：１７〜２４、肥満傾向：２７〜３４、肥満：３５以上
女性(３０歳以上) の場合、標準範囲：２０〜２７、肥満傾向：２７〜３４、肥満：３５以上

市販の体脂肪計は、人体の水分を含む組織が電気を通し、脂肪組織が電気を通さない事を利用して測定するものなので、 水分の摂取状況やお風呂上がりなどは、正確な数値が出ないこともあるようです。