筋トレのメニューには、胸筋を鍛えるものから、ふくらはぎ、太もも、二の腕、首、下腹を鍛えるものまで さまざまです。超回復を上手く利用して筋力アップしましょう。 スクワットなどで太ももを鍛えれば、ジャンプ力なんかも上がりますよ。
スポンサードリンク
胸筋の筋トレには、ベンチプレスやダンベルなどが効果的です。自分の筋力に合った重さで正しく行えば 胸筋が鍛えられること間違いなしです。あと、なにも器具などを使わない方法としては、やはり腕立て伏せが 一番です。足を椅子の上に乗せるなどすると負担が大きくなります。
太ももの筋トレには、スクワットがもっとも効果的です。器具を使う方法では、レッグエックステンションや レッグカールなどがあります。 また、ふくらはぎは比較的筋肉がつきやすいところなので、負荷をかけすぎてトレーニングすると、 筋肉がつきすぎてしまうことがあります。自分の体重を利用してスクワットなどがいいようです。
スポンサードリンク
二の腕と言うのは、上に物を持ち上げたときなどに筋肉を使います。
なので二の腕の筋トレは、ダンベルが効果的です。
自宅で筋トレをしたいけどダンベルがないという人は、ペットボトルに水を入れるだけでも、
ダンベルの代わりに
なりますよ。
首の筋肉は、頭を動かしたり頭を支えたりするのに使われ、
人間が生きていくために必要なとても大切な筋肉です。
首の筋トレは、レスラーブリッジが一番一般的です。
できれば誰かに頭を抑えてもらうと安全です。
また、首の筋トレを行うと、たるみやシワの予防と改善につながるといわれています。
お腹は人間の体の中でも特に脂肪がつきやすい部分の一つで、
特に下腹はポコッと出ている人も多いですね。
この下腹は、普通に腹筋をしていても、あまり効果は現れずなかなかへこまないところです。
下腹の筋トレは、集中的に下腹を鍛えるものがおすすめです。
筋肉はトレーニングによって筋繊維が破壊され、それが修復されることによって太くなります。
この「筋肉が修復される期間」を超回復といいます。
つまりトレーニングの後、時間が経過するに伴って
疲労が取れていくと筋力はただ元に戻るだけではなく、トレーニング前の状態よりも上がるのです。
なので、回復に『超』が付いて超回復というわけなのです。
ジャンプ力を上げるためには、大臀部の筋肉と大腿四頭筋を強化することが一番です。
そのための筋トレとしては、ハーフスクワットやカーフレイズが一般的です。